臨汾新聞網(wǎng)訊 中考臨近，不少考生面臨不同程度的心理壓力。為助力考生從容應(yīng)考，6月14日，記者采訪了市東關(guān)學(xué)校心理咨詢師席霞，就緩解考試焦慮、化壓力為動(dòng)力以及科學(xué)飲食等方面給出了科學(xué)建議。

　　正確認(rèn)識(shí) 緩解焦慮

　　在席霞看來(lái)，中考前緊張、焦慮屬正?，F(xiàn)象，考生首先要學(xué)會(huì)接納情緒?！熬o張、焦慮本質(zhì)是預(yù)警，幫助人們?cè)诿媾R不確定性時(shí)快速反應(yīng)?！毕冀忉尩?。考試焦慮成因復(fù)雜，涉及遺傳傾向、個(gè)體認(rèn)知、家長(zhǎng)期望、考試環(huán)境等多方面。

　　緩解中考焦慮，可從多方面調(diào)適：第一，坦然接受考試前后的緊張情緒，將其視為正常心理反應(yīng)，告訴自己許多同學(xué)都有類似感受，減少內(nèi)心抵觸。第二，考生和家長(zhǎng)需調(diào)整過(guò)高目標(biāo)與期望。部分同學(xué)存在“必須考上重點(diǎn)高中”“考不上理想學(xué)校就沒(méi)未來(lái)”等絕對(duì)化、過(guò)分概括化認(rèn)知，易加重焦慮?？忌R(shí)別并轉(zhuǎn)變這類思維，每天進(jìn)行積極心理暗示，如對(duì)著鏡子鼓勵(lì)自己;家長(zhǎng)也應(yīng)少施壓、多鼓勵(lì)，營(yíng)造輕松備考氛圍。第三，提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境與考試流程至關(guān)重要?？记埃忌汕巴紙?chǎng)周邊，了解路線耗時(shí)、考場(chǎng)布局等，降低因未知引發(fā)的焦慮。

　　此外，呼吸放松練習(xí)能有效調(diào)整緊張狀態(tài)?？忌箲]時(shí)，可找安靜處坐下或躺下，緩慢吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，每次練習(xí)5至10分鐘。若考生長(zhǎng)期焦慮嚴(yán)重，伴有心悸、手抖、失眠加劇等顯著生理反應(yīng)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)協(xié)助其尋求專業(yè)幫助。

　　應(yīng)對(duì)壓力 轉(zhuǎn)化動(dòng)力

　　席霞依據(jù)壓力適當(dāng)理論表示，壓力與學(xué)習(xí)成效呈倒U形曲線關(guān)系。壓力過(guò)低或過(guò)高都不利于考場(chǎng)發(fā)揮，適度壓力有助于激活潛能、提升思維活躍度。但壓力過(guò)大時(shí)，考生需及時(shí)調(diào)整。

　　應(yīng)對(duì)壓力、轉(zhuǎn)化動(dòng)力，考生可采取多種方法。其一，正確看待中考，避免不合理認(rèn)知帶來(lái)的過(guò)度壓力。中考是重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但并非決定人生成敗的唯一途徑?？忌鷳?yīng)保持平和心態(tài)，將中考視為檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果、邁向新階段的契機(jī)。其二，保證充足睡眠，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，考前適當(dāng)降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度。每天7至8個(gè)小時(shí)睡眠可保障大腦與身體充分休息;慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)能釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒;臨近考試減少繁重學(xué)習(xí)任務(wù)，保持良好身心狀態(tài)。其三，通過(guò)與家人朋友交流、聽(tīng)音樂(lè)、看喜劇電影等轉(zhuǎn)移注意力。傾訴煩惱、分享感受可獲情感支持，放松娛樂(lè)能緩解緊張，助力以更好狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。

　　考生還可學(xué)習(xí)正念訓(xùn)練、呼吸放松訓(xùn)練等心理調(diào)適技巧，每日進(jìn)行緩解壓力練習(xí)。同時(shí)，認(rèn)識(shí)適度壓力的積極作用，將關(guān)注點(diǎn)從擔(dān)憂結(jié)果轉(zhuǎn)向?qū)Ｗ?dāng)下學(xué)習(xí)任務(wù)，踏實(shí)復(fù)習(xí)，讓壓力成為前進(jìn)動(dòng)力。

　　科學(xué)飲食 做到“三要三不要”

　　中考期間，考生科學(xué)飲食備受家長(zhǎng)關(guān)注。席霞強(qiáng)調(diào)，考前飲食安全衛(wèi)生是首要原則，且臨近考試不要改變孩子平常飲食習(xí)慣，以免腸胃不適影響考試。考生飲食需注意“三要三不要”。

　　“三要”方面，一要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食應(yīng)涵蓋谷類、蔬菜、肉類等食物，確保攝入充足碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。早餐可選全麥面包、雞蛋、牛奶與水果;午晚餐搭配適量主食、新鮮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，如米飯、清蒸魚(yú)、炒時(shí)蔬。二要規(guī)律進(jìn)食。固定用餐時(shí)間與食量，避免暴飲暴食或節(jié)食，維持血糖穩(wěn)定，為大腦供能，保持良好精神狀態(tài)。三要適量補(bǔ)水。大腦運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)水分，考生應(yīng)每日飲用足量白開(kāi)水或淡茶水，及時(shí)補(bǔ)充水分但避免暴飲。

　　“三不要”方面，一不要食用油膩、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、火鍋等，以防腸胃不適。二不要過(guò)量攝入高糖、高脂肪食物，像蛋糕、巧克力等，避免血糖波動(dòng)影響學(xué)習(xí)考試狀態(tài)。三不要嘗試新食物，以防過(guò)敏或腸胃不適，考前以孩子熟悉食物為主。

　　通過(guò)科學(xué)緩解考試焦慮、合理轉(zhuǎn)化壓力，遵循科學(xué)飲食原則，考生定能以良好身心狀態(tài)迎接中考挑戰(zhàn)，在考場(chǎng)上發(fā)揮最佳水平，取得滿意成績(jī)。

　　記者 郭秀婷